Löydä ylväs ryhti ja syvien lihasten tuki Barren avulla!
BabyBarre on synnytyksen jälkeistä palautumista tukeva, monipuolinen liikuntatunti, jossa yhdistyvät baletin inspiroimat barre-harjoitteet, pilatesmainen kehonhallinta ja lihaskuntoharjoittelu. Tunti vahvistaa erityisesti keskivartaloa, lantionpohjaa, jalkoja ja pakaroita sekä tukee ryhtiä ja kehon palautumista synnytyksen jälkeen.
Tunnille osallistutaan yhdessä vauvan kanssa, mutta harjoittelu on suunnattu ensisijaisesti aikuisen kehon vahvistamiseen ja hyvinvointiin.
Mitä BabyBarre-tunnilla tehdään?
Tunti etenee rauhallisesti ja selkeästi, keskittyen oikeaan suoritustekniikkaan ja kehonhallintaan. Lämmittelyssä herätellään keho liikkeeseen ja aktivoidaan keskivartalon syviä lihaksia turvallisesti synnytyksen jälkeen. Barre-osuudessa tehdään baletista tuttuja liikkeitä, kuten plié- ja ojennussarjoja, jotka vahvistavat erityisesti jalkoja, pakaroita ja kehonhallintaa. Keskivartalo- ja lantionpohjaharjoitteissa vahvistetaan syviä vatsalihaksia ja lantionpohjaa sekä tuetaan ryhtiä. Lattiaosuudessa tehdään pilateshenkisiä liikkeitä keskivartalolle, selälle ja ylävartalolle sekä avataan vauva-arjessa kuormittuvia hartioita ja rintakehää. Lopuksi rauhoitutaan venyttelyyn ja kehonhuoltoon, joka tukee palautumista ja lisää liikkuvuutta.
Tunnilla tehtävät harjoitteet ovat turvallisia, mutta samalla tehokkaita – liikkeitä tehdään ilman hyppyjä ja aina omaa kehoa kuunnellen.
Vauva mukana tunnilla
BabyBarre-tunneille osallistutaan yhdessä vauvan kanssa, ja vauva kulkee mukana luonnollisena osana harjoittelua.
Vauva voi olla:
- vieressä lattialla viltin päällä
- välillä sylissä tai kantovälineessä
- välillä syömässä, nukkumassa tai syliteltävänä
Liikkeitä tehdään pääasiassa aikuisen keholle, mutta niitä voidaan soveltaa tilanteen mukaan niin, että vauva voi olla mukana osassa harjoitteita. Tunnilla edetään vauvojen rytmissä ja arjen realiteetit huomioiden. Voit aina pitää tauon, hoitaa vauvaa kesken tunnin tai keventää harjoittelua. Kaikkea ei tarvitse ehtiä tehdä – tärkeintä on, että pääset liikkumaan omaan tahtiin. Tunti on ennen kaikkea sinun oma treenihetkesi, jossa vauva saa olla mukana sellaisena kuin on.
Kenelle BabyBarre sopii?
BabyBarre sopii sinulle, jos:
- haluat aloittaa liikunnan turvallisesti synnytyksen jälkeen
- kaipaat lempeää mutta tehokasta treeniä
- haluat vahvistaa keskivartaloa ja lantionpohjaa
- etsit liikuntaa, johon voit osallistua vauvan kanssa
Huomioithan, että aikaisempaa tanssi- tai liikuntataustaa ei tarvita, eli tämä on oiva tilausuus tutustua Barreen ja muutenkin ohjattuun liikuntaan.
Hyödyt
BabyBarre tukee kehon palautumista ja hyvinvointia:
- vahvistaa lantionpohjaa ja syviä vatsalihaksia
- parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa
- lisää liikkuvuutta
- helpottaa niska- ja hartiaseudun jännityksiä
- tuo energiaa arkeen
Kirppanoiden BabyBarre -tunteja pidetään seuraavissa toimipisteissä:
- Kamppi (Helsinki)
- Kannelmäki (Helsinki)
Seuraavat kurssit: kts. aikataulusta
Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen
Tervetuloa mukaan vahvistumaan ja virkistymään!
Hakusanoja:
babybarre, vauvajumppa, äiti vauva liikunta, synnytyksen jälkeinen liikunta, lantionpohjan harjoittelu, keskivartalotreeni, barre-tunti, pilates äidille
